7 แชมเปญที่อร่อยที่สุดและอร่อยมากสำหรับการสลัด

สลัดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารไม่ จำกัด ตัวเองในอาหารเพื่อสุขภาพและในวันหยุดเล็ก ๆ ของอาหารอร่อย – นี่ไม่ใช่ความฝัน?

เนื้อหา

สูตรสลัดอาหาร

การแจกจ่ายอาหารที่เหมาะสมระหว่างรับประทานอาหารเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน จำเป็นที่จะต้องขจัดน้ำหนักเกินกำหนดข้อ จำกัด บางอย่าง แต่คุณต้องการที่จะกินอร่อยอาหารเพื่อสุขภาพ ในช่วงนี้ความเสี่ยงของการสะสมสารอาหารไม่เพียงพอเป็นสำคัญ โภชนาการแนะนำสูตรสลัดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านเพื่อที่จะไม่สูญเสียและเติมเต็มปริมาณสำรองของร่างกาย

ในหมู่สลัดในหมู่ dieters, ผักเป็นส่วนใหญ่ พวกเขากำลังเตรียมเพียงส่วนผสมของพวกเขาเป็นเรื่องง่ายที่จะซื้อในร้านค้าที่ใกล้ที่สุด สลัดทำความสะอาดสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยคุณในการลดน้ำหนักฟรีร่างกายจากมลภาวะผลิตภัณฑ์แปรรูป ในหมู่ที่มีชื่อเสียงมากที่สุดรวมถึงสลัดหัวผักกาดขูดสำหรับการลดน้ำหนักแปรงชื่ออื่น ๆ ของเขา มันมาถึงหลายเมนูที่ให้อาหาร

เพื่อให้รุ่นคลาสสิกของสลัดนี้สำหรับรูปที่คุณจะต้อง:

  • beets (ขนาดกลาง) – 2 ชิ้น,
  • แครอท – 4-6 ชิ้น,
  • กะหล่ำปลี – 1.6 กก.
  • น้ำมันมะกอก – 2-4 ช้อนโต๊ะ ล.,
  • มะนาว
  • พริกไทยดำ
  • เกลือ

การปรุงอาหารสลัดผักชนิดหนึ่งควรเป็นไปตามโครงการด้านล่าง:

  1. ตัดกะหล่ำปลีอย่างประณีตตามที่คุณสามารถถูแครอทดิบและหัวผักกาดกับเครื่องขูดที่มีรูใหญ่
  2. ผัดทุกอย่างและเพิ่มกะหล่ำปลีเล็กน้อยก่อนที่จำได้ด้วยมือของคุณเพื่อให้น้ำผลไม้
  3. เพิ่มน้ำมันเครื่องเทศใช้กับรสชาติในตอนท้ายน้ำมะนาวเล็กน้อย

จากกะหล่ำปลี

สลัดสลัดน้ำหนักเบาสามารถเตรียมได้ด้วยกะหล่ำปลีชนิดต่างๆโดยใช้สูตรดังต่อไปนี้ ผลิตภัณฑ์:

  • กะหล่ำปลี (ขาว, ปักกิ่ง, แดง) – ปริมาตรรวม 900 กรัม,
  • น้ำส้มสายชู – 20 กรัม,
  • ซอสถั่วเหลือง – 60 กรัม,
  • น้ำมันพืช – 30 กรัม,
  • ส้ม – 2 ชิ้น,
  • หัวหอมสลัด – 2 ชิ้น,
  • กระเทียม – 2 ฟัน
  • น้ำผึ้ง – 50 กรัม,
  • สีเขียว
  • เกลือ
  1. กะหล่ำปลีทั้งหมดจะต้องล้างให้สะอาดแล้วนำไปผัดเป็นฟางบาง ๆ โดยให้อยู่ในสัดส่วนที่เท่ากัน
  2. หัวหอมตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ หรือแหวนวงสี่เหลี่ยม กานพลูของกระเทียมสามารถนวดได้โดยใช้เครื่องกดแบบพิเศษหรือบดด้วยมีด
  3. ส้มแบ่งออกเป็นสี่ สามเปลือกส่วนที่เหลือเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อบีบน้ำ
  4. ทำน้ำสลัดโดยการผสมน้ำส้มน้ำปลาน้ำผึ้งน้ำมันน้ำส้มสายชูกระเทียมและหัวหอม
  5. ปรุงรสสลัดและผสม วางชิ้นสีส้มไว้ด้านบน

สลัดแสนอร่อยสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักคุณสามารถปรุงอาหารขึ้นอยู่กับฟักทองนี้คุณจะต้อง:

  • ฟักทองสด – 0.6 กก.
  • เมล็ดฟักทอง – 10 กรัม,
  • กระเทียม – 2 กานพลู,
  • น้ำมันพืช (น้ำมันดอกทานตะวัน) – 2 ช้อนชา,
  • น้ำมันเมล็ดฟักทอง – ครึ่งถ้วย.
  • น้ำส้มสายชู (โดยเฉพาะอย่างยิ่งแอปเปิ้ลหรือไวน์) – 2 ช้อนโต๊ะ ล.,
  • เกลือ
  • อบเชย – 5 หยิก
  1. ฟักทองจะต้องทำความสะอาดและเอาเมล็ดแล้วสับกับเครื่องขูด
  2. บดกระเทียมกับกดพิเศษใส่ไว้ในฟักทอง เพิ่มน้ำส้มสายชูเกลือและอบเชยลงในส่วนผสม ผัดจนส่วนผสมมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอ
  3. ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันฟักทองผสมให้เข้ากัน
  4. ทอดเมล็ดพืชในน้ำมันพืชโรยพวกเขาในสลัด คุณสามารถใช้จานได้ทันทีหรือให้หมักน้อย

แครอท

ราคาไม่แพงอร่อยสลัดเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายในการเตรียมความพร้อมที่คุณต้องการสำหรับมัน:

  • แครอท – 2 ชิ้น,
  • กระเทียม – 2 กานพลู,
  • วอลนัท – 2 ชิ้น,
  • น้ำมันมะกอก – 50 กรัม
  1. แครอทลอก, สับบนเครื่องขูดหยาบ กระเทียมสามารถตัดเป็นก้อนขนาดเล็กและเพิ่มสลัด
  2. ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเพิ่มวอลนัทสับผสม

สลัดที่เหมาะสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำควรมีโปรตีนสูงในร่างกายมนุษย์ควรมาพืชไม่เพียง แต่ยังเนื้อปลา ในเรื่องนี้ห้ามไม่ให้เสริมสลัดกับส่วนผสมเหล่านี้ คุณสามารถเพิ่มเนื้อปลาทูน่าหรือเนื้อไม่ติดมันลงไปในจานได้ อาหารที่มีส่วนประกอบนี้จะช่วยในการลดน้ำหนักโดยที่ไม่รู้สึกหิว

ส่วนผสมสำหรับสลัดปลาง่ายสำหรับทั้งครอบครัว:

  • ปลาทูน่า (ในน้ำของตัวเอง) – 800 กรัม,
  • ก๋วยเตี๋ยว – 1 แพ็ค,
  • พริกหวาน – 4 ชิ้น,
  • กระเทียม – 2 กานพลู,
  • รากขิง – 4 ซม
  • ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง – 2 พวง,
  • น้ำมันงา – 2 ช้อนโต๊ะ ล.,
  • น้ำส้มสายชูไวน์ขาว – 2 ช้อนโต๊ะ ล.,
  • ซอสถั่วเหลือง – 2 ช้อนโต๊ะ ล.
  1. ก๋วยเตี๋ยวต้องปรุงตามคำแนะนำบนหีบห่อแล้วนำมาแช่เย็นภายใต้น้ำเย็น
  2. ขิง, กระเทียม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ประณีตสับ
  3. เตรียมน้ำสลัดโดยการรวมน้ำส้มสายชูซอสถั่วเหลืองและน้ำมันลงในโถแยกต่างหาก
  4. ผสมให้เข้ากันใส่กระเทียมขิงบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
  5. ปลากระป๋องฟรีจากของเหลวเหลว แบ่งเนื้อหาที่เหลือออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ
  6. เอาเมล็ดออกจากพริกไทย ผักสามารถตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ หรือหลอดบาง
  7. วางปลาและพริกไทยให้มีน้ำหนักรวมทุกอย่างผสมปล่อยให้สลัดยืนสำหรับ 20 นาทีและผสมอีกครั้งก่อนที่จะให้บริการ

มีเต้านมไก่

ผลิตภัณฑ์อาหารแบบดั้งเดิมจากประเภทของเนื้อไก่เต้านมไม่ได้มีไขมันจึงเหมาะสำหรับสลัด ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้:

  • อกไก่ – 250 กรัม,
  • แครนเบอร์รี่ – 100 กรัม,
  • น้ำมันมะกอก – 60 มล.
  • ใบสลัด – 150 กรัม,
  • น้ำแอปเปิ้ล – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
  1. ก่อนต้มไก่เพิ่มเกลือลงไปในน้ำคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศเพื่อปรับปรุงรสชาติ หลังจากที่อกมีการระบายความร้อนให้ตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ
  2. ผักกาดหอมใบล้างได้ดีให้แห้งฉีกพวกเขาเป็นชิ้นด้วยมือของคุณ
  3. ให้บริการจานรวมถึงน้ำแอปเปิ้ลและน้ำมันมะกอก ส่วนผสมต้องรวมกันในภาชนะแยกต่างหาก
  4. วางชิ้นไก่ลงในชามสลัดด้านบนของใบหั่นและผลเบอร์รี่ของแครนเบอร์รี่, ฤดู, ผสม คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศได้

เตรียม:

  1. กวนล้างและปอกเปลือกผักดิบลงบนกระเจี๊ยบหยาบ ผสมผลและนวดเพื่อให้ได้น้ำผลไม้
  2. ถูแอปเปิ้ลเพิ่มเนื้อหาแล้วบีบน้ำมะนาวและเติมน้ำมันพืช
  3. แช่ถั่วดำและสับเป็นแถบขนาดเล็ก – เพิ่มสลัด เกลือไม่ได้เพิ่ม – "ปัด" และเพื่อให้มีรสชาติที่ดี – สนุกและลดน้ำหนัก!
  4. ใช้มันเป็นวันอดอาหารและบอกลาสองปอนด์น้ำหนักส่วนเกิน

รายชื่อผลิตภัณฑ์

สลัดไม่ได้ทั้งหมดสามารถรวมอยู่ในอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ในองค์ประกอบของพวกเขาควรมีประโยชน์เฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งมีผลกระทบเพิ่มเติมเช่นการขับปัสสาวะการระบายสีหรือการเผาผลาญไขมัน ส่วนผสมเหล่านี้รวมถึง:

  • สีเขียว
  • ถั่ว
  • ผัก (มันฝรั่งเท่านั้นที่ต้มทุกอย่างอื่นจะสด)
  • มะกอก
  • เบอร์รี่,
  • เห็ด
  • ผลไม้แห้ง,
  • เนื้อไม่ติดมัน (ส่วนใหญ่เป็นเต้านมไก่ปรุงสุกโดยไม่มีผิวหนังในน้ำเกลือ)
  • ไข่ต้ม (ให้ความสำคัญกับโปรตีน),
  • เนื้อปลา,
  • อาหารทะเล

เตรียมสลัดส่วนใหญ่มาจากอาหารง่ายๆไม่ใช่ของแปลกใหม่ นักโภชนาการแนะนำให้ใช้เฉพาะสิ่งที่เติบโตขึ้นในพื้นที่ของคุณเท่านั้น ดังนั้นหากคุณกำลังพิจารณาว่าจะเลือกอะไร: ปลาหมึกหรือกะหล่ำปลีให้เลือกตัวเลือกสุดท้าย สำหรับการย่อยอาหารจะเป็นประโยชน์มากขึ้นดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักจะส่งผลให้เร็วขึ้น

วิธีการประมวลผล

  1. การให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์สด
  2. ผลไม้ผักผลเบอร์รี่เขียวล้างให้สะอาด
  3. เนื้อไขมันทั้งหมดจะถูกลบออกจากเนื้อสัตว์ผิวหนังจะถูกลบออกจากตัวนก
  4. หากต้องผ่านการบำบัดความร้อนควรทำอาหารในน้ำที่ไม่มีน้ำ ในกรณีที่รุนแรง – การอบหรือการ stewing แต่ไม่ทอด

วิธีการเติมสลัดในขณะที่ลดน้ำหนัก

  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์,
  • น้ำมันดอกทานตะวัน,
  • ครีมเปรี้ยว 10% (สัปดาห์ละครั้ง),
  • โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ,
  • balsamic, ไวน์หรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลแอปเปิ้ล,
  • น้ำมะนาวเข้มข้นหรือเจือจางเล็กน้อย

แม้จะมีการเติมเงินเหล่านี้คุณต้องระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง: น้ำมัน – ไม่เกิน 15 มล. ต่อวันเพื่อไม่ให้เกินแคลอรี่ในแต่ละวัน น้ำส้มสายชูและน้ำมะนาวอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ควรเปลี่ยนรายวันและติดตามปริมาณที่ใช้

หากทุกอย่างจากรายการนี้ได้รับการพยายามและเบื่อสวยขึ้นด้านล่างคุณจะพบสูตรต่างๆสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่จะให้สลัดรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณและจะไม่เพิ่มแคลอรี่พิเศษ

  • มายองเนส
  • ครีมเปรี้ยว
  • ร้านซอส,
  • ซอสถั่วเหลือง

หากมีแครอทอยู่ในสลัดให้แน่ใจว่าได้เติมน้ำมันลงไปเนื่องจากมีวิตามินเอที่ละลายในไขมันจำนวนมาก

สำหรับอาหารเช้าจะดีกว่าการปรุงสลัดผักสำหรับมื้อกลางวัน – ด้วยน้ำมันมะกอกสำหรับมื้อค่ำ – โปรตีน (กับปลาไก่อาหารทะเล) สำหรับมื้อเที่ยงและมื้อบ่ายให้ออกผลไม้

ดังที่คุณทราบเมื่อลดน้ำหนักไม่ควรเพิ่มเกลือลงในจาน สลัดจะไม่มีข้อยกเว้น หากไม่ใส่มันก็ดูน่าเบื่อเพิ่มกระเทียมแห้งเมล็ดมัสตาร์ดหรือเครื่องปรุงรสรสเผ็ดและรสชาติของพวกเขาจะเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ

(ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชี, ขนหัวหอม), ถั่วบดเป็นผลเบอร์รี่หรือผลเบอร์รี่สดที่ด้านบน การออกแบบดังกล่าวจะไม่ยอมแพ้แม้แต่กับอาหารที่เข้มงวดมากที่สุด

สลัดผลไม้ใช้เป็นอาหารว่างเพื่อตอบสนองความหิวและเพิ่มสีสันในชีวิตประจำวัน พวกเขาเป็นเรื่องง่ายที่จะเตรียม: คุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารอะไรส่วนผสมทั้งหมดจะถูกตัดเป็นชิ้นใหญ่จากการแต่งกายที่คุณสามารถใช้โยเกิร์ตเผ็ด ประโยชน์อื่นของพวกเขาเป็นจำนวนมากรูปแบบ ผลไม้รวมกันได้อย่างลงตัว ผสมทุกอย่างที่คุณพบที่บ้านและจานแคลอรี่ต่ำพร้อม!

แม้ว่าคุณจะรักอย่างบ้าคลั่งกับสลัดอาหารบางชนิดอย่ามุ่งเน้นไปที่เรื่องนี้โปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นอาหารที่หลากหลาย ไม่ว่าแปรงจะมีประโยชน์แค่ไหนส่วนประกอบของมันไม่สามารถมีสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ดังนั้นทุกวันพยายามปรุงอาหารใหม่เปลี่ยนส่วนผสมทดลอง

กับโลก – บนด้าย สลัดที่แพงที่สุดในโลกที่เรียกว่า Florette Sea & Earth ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นแคลอรี่ต่ำแม้ว่าจะเป็นจานโปรตีนที่เหมาะ มีบริการที่ Oxford ประกอบด้วยไข่ปลาคาเวียร์สีขาว, กุ้งก้ามกราม, กุ้งก้ามกราม, ปูคอร์นิช, ทรัฟเฟิลขูด, หน่อไม้ฝรั่ง, ใบผักกาดหอมและมันฝรั่ง Floretta น้ำสลัดทำจากพริกแดงและน้ำมันมะกอกที่มีคุณภาพสูงสุด ค่าใช้จ่ายอยู่ที่ 1,000 เหรียญ

เติมอาหาร

กับเนย

ผสม 100 ml น้ำมันมะกอกที่มีคุณภาพสูง (เย็นกดเท่านั้น) น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 10 มล. บีบน้ำจากมะนาว½ เผยรสชาติใหม่ของผัก

อิตาลี

ผสมน้ำมันมะกอกเข้มข้น 100 มิลลิลิตรน้ำส้มสายชู 10 มิลลิลิตร 10 กรัมออริกาโนโหระพาและมาจอจาม (เครื่องเทศทั้งหมดจะแห้ง) กานพลูกระเทียม 1 ชิ้นบดละเอียดบดละเอียด ) เหมาะสำหรับสลัดผักสด

Aioli

ผสม 100 ml ของน้ำมันพืชใด ๆ บีบจาก¼ของน้ำมะนาว 1 ไข่แดงบดกับกานพลูของกระเทียมไข่แดงต้มไข่พริกไทยและอื่น ๆ seasonings (ปริมาณรส) ตีจนเรียบ ซอสคล้ายมายองเนสโฮมเมดและสมบูรณ์แบบเสริมสัตว์ปีกและอาหารทะเล

สถานีบริการน้ำมันทุกแห่งหลังทำอาหารควรเก็บไว้ในตู้เย็นไม่เกิน 1 สัปดาห์

สลัดโปรตีน

กับไก่

ตัดเป็นแท่ง 200 กรัมปลาหมึก (ต้มหรือกระป๋อง) และไก่ต้มโดยไม่มีเกลือ 1 ปอกเปลือกแอปเปิ้ล วางหลอดบนวงแหวนครึ่งวงกลม ผสมทุกอย่างขึ้น เนียนเรียบด้วยพริกไทยป่น (ดำ / แดง) และครีมเปรี้ยว

ใส่ 250 กรัมไก่ต้มไม่ใส่เกลือและ 100 กรัมแตงกวาบนฟาง สุ่มสับ 150 กรัมลูกพรุนล้างอย่างละเอียด บดหอมแดง 1 ฟอง 2 ฟอง 50 กรัมแชมเปญต้ม ผสมส่วนผสมทั้งหมด จากเครื่องเทศพริกไทยพริกไทยที่เหมาะสม (ดำ / แดง) แต่งตัวด้วยครีมเปรี้ยวต่ำ

ใส่ไก่ต้ม 200 กรัมโดยไม่ใส่เกลือลงบนฟาง ตัดเป็นก้อน 100 กรัมสับปะรดกระป๋อง ต้มไข่ต้ม 1 ฟอง บด 4 กานพลูของกระเทียม ผสมส่วนผสมทั้งหมดจากพริกไทยเครื่องเทศที่เหมาะ (ดำ / แดง / ผสม) ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตรสหวานไม่มีสาร ท็อปปิ้งที่มีชีสแข็ง 50 กรัมและผลเบอร์รี่บางอย่างของแครนเบอร์รี่

หรือตัด 200 กรัมไก่ต้มโดยไม่มีเกลือ 200 กรัมผักชนิดหนึ่งที่ไหม้เกรียม 100 กรัมแตงกวาสด คน ต้องมีเครื่องเทศ เติมน้ำมันให้เหมาะสม

สุ่มตัดเนื้อไก่ 100 กรัมที่สุกโดยไม่มีเกลือผสมกับถั่วกระป๋อง 100 กรัม ตัด 100 กรัมเชอร์รี่ลงในเค้กหั่นหัวหอม 1 อัน คน จากเครื่องเทศจะเป็นพริกไทยที่เหมาะสม (ดีกว่าสีดำ) เติมน้ำมันลงไป จากสนามสำหรับตกแต่งให้ความสำคัญกับผักชีฝรั่ง

กับชีสกระท่อมและผัก (70 กิโลแคลอรี)

สูตรอาหาร Dukan 50 กรัมของแตงกวาสดจะถูกข้ามโดยตรงผ่านเครื่องขูดขนาดใหญ่ 50 กรัมผักชีฝรั่งสับสับโดยพลการ 50 กรัมเชอร์รี่ – ครึ่ง ผสมผักเพิ่ม 200 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำหยาบ สำหรับน้ำสลัดผสมน้ำส้มสายชู balsamic 5 มิลลิลิตรปริมาณน้ำมันมะกอกน้ำมันพริกไทยร้อน (หยิก) หอมแดงและผักชีฝรั่งสับ

กับปลาทูน่า (125 กิโลแคลอรี)

สับละเอียด 100 กรัมมะเขือเทศสด ใส่หอมเล็ก ๆ ครึ่งวงกลมผสมกับมะเขือเทศแล้วใส่ใบของผักกาดหอมลงในชั้นแรกโรยด้วยพริกไทยป่นเล็กน้อยตัดเป็นครึ่งหนึ่ง 100 กรัมของถั่วเขียวก่อนเดือดมัน – นี้เป็นชั้นที่สอง จากกระป๋องปลาทูน่าให้ระบายน้ำ นวดปลาด้วยส้อม (100 กรัม) – วางไว้ด้านบน สำหรับบรรจุในภาชนะที่แยกต่างหากมัสตาร์ด Dijon น้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู balsamic จะผสมในสัดส่วนที่กำหนด มันเทออกจากข้างบน เลเยอร์ไม่ได้ถูกผสมกัน

อาหารกรีก (130 กิโลแคลอรี)

ส่วนผสมทั้งหมดถูกตัดเป็นก้อนใหญ่: 250 กรัมเนื้อไก่ต้มไก่ 150 กรัมผักสด: แตงกวาพริกและมะเขือเทศ 100 กรัมของ brynza มะกอกที่ไม่มีหิน (100 กรัม) ถูกตัดเป็นสองส่วน ส่วนผสมทั้งหมดมีการผสมกลิ่นรสที่มีปริมาณออริกาโนและโรสแมรี่ น้ำมันมะกอกธรรมชาติใช้เป็นน้ำสลัด

จากกะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีขาวสดถูกสับละเอียดและบีบก่อนที่จะสกัดน้ำผลไม้ beets สดและแครอทจะลูบบนเครื่องขูดขนาดใหญ่ ผักทั้งหมดมีการผสมในปริมาณที่เท่ากัน ไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมัน

  • จากกะหล่ำปลีสด (65 กิโลแคลอรี)

ฉีกกะหล่ำปลีขาวสดบีบด้วยมือของคุณเพื่อเลือกน้ำผลไม้มากมาย ขูด beets สด ผสมให้อยู่ในอัตราส่วน 3 ต่อ 1 เติมด้วยน้ำมัน

  • จากกะหล่ำปลีปักกิ่ง (98 กิโลแคลอรี)

สับส้อมไตรมาสของผักกาดขาว พริกแดง (1 ชิ้น) ใส่ฟาง 2 มะเขือเทศลวกตัดโดยพลการ บดพวงของ arugula สด ผสมทั้งหมดโรยด้วยน้ำมะนาว

สูตรอาหาร Dukan สำหรับการลดน้ำหนักบนเวที "alternation." แยกออกเป็นช่อดอก 200 กรัมของผักชนิดหนึ่ง ใส่ในชามใบผักกาดหอม 100 กรัมชีส feta 12% ตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ เทลงบนกะหล่ำปลี เติมโยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 มิลลิลิตรแล้วโรยด้วยผักชีฝรั่ง อย่าผสม

แครอท

  • แครอทและแอปเปิ้ล (35 กิโลแคลอรี)

ทั้งสองส่วนผสมในปริมาณเท่ากันจะข้ามไป แอปเปิ้ลไม่จำเป็นต้องทำความสะอาด (เฉพาะเมล็ดที่มีแกนลบ) คน ปล่อยให้ครึ่งชั่วโมงเพื่อเน้นน้ำ – มันจะเป็นน้ำสลัดธรรมชาติ

  • จากแครอทและหัวผักกาด (30 กิโลแคลอรี)

หนึ่งในรูปแบบของ "แปรง" ที่มีชื่อเสียง แต่ไม่มีกะหล่ำปลี สลัดนี้มีประโยชน์อย่างชัดเจน: ผลยาระบายและขับปัสสาวะมีเด่นชัดมากขึ้น แต่ไม่มีท้องอืดท้องเฟ้อและเป็นผลข้างเคียง ทั้งผักสดจะข้ามและผสมในปริมาณที่เท่ากัน เติมและเครื่องปรุงรสไม่จำเป็นต้อง

การเผาผลาญไขมัน

จากอะโวคาโด

10 ตัดเชอร์รี่ในครึ่ง ปอกเปลือกอะโวคาโด 1 หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ โหระพาโหระพา ผสมมันขึ้นมา เพิ่มพริกไทยดำและเครื่องเทศแห้งเพื่อลิ้มรส คุณสามารถเติมน้ำส้มสายชูหรือน้ำมันมะกอกได้

ปอกเปลือกอะโวคาโด 1 หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ต้ม 150 กรัมกุ้งปอกเปลือก 50 กรัมขึ้นฉ่าย (ก้าน) ใส่ฟางที่บาง ๆ บดยี่สิบกรัม ตอกกลีบกระเทียมเล็กน้อย (ปริมาณ – เพื่อลิ้มรส) ผสมมันขึ้นมา เทน้ำส้มสายชูไวน์ 15 มล. ใส่ภาพนิ่งบนใบผักกาดหอม ด้านบนพร้อมกับโรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งสับ

ปอกเปลือกอะโวคาโด 1 ใส่ก้อนเล็ก ๆ สุ่มหั่น 150 กรัมมะเขือเทศและแตงกวา เจียรหัวหอม 1 โรยด้วยผักใบเขียวปรุงรสด้วยพริกไทยบด (ดำ / แดง / ผสม) สำหรับการเติมน้ำมันให้ใช้น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวประมาณ 10 มิลลิลิตร ผสมทุกอย่าง

จากผักชีฝรั่ง

  • จากต้นผักชีฝรั่ง (103 กิโลแคลอรี)

เลือกได้ 100 กรัมมะเขือเทศและก้านผักชีฝรั่ง ปอกเปลือกอะโวคาโดสุกและใส่ในก้อนเล็ก ๆ คน โรยด้วยน้ำมะนาว

  • จากรากผักชีฝรั่ง (98 กิโลแคลอรี)

200 กรัมรากผักชีฝรั่งปอกเปลือกผ่านเครื่องขูด3 พริกหยวกตัดเป็นเส้น ต้ม 200 กรัมแชมเปญใส่ไว้ในชิ้นบาง ๆ บดกานพลู 5 กลีบ คน จากเครื่องเทศพอดีกับพริกไทยพริกไทย เติมน้ำมัน – ตามความต้องการของคุณเอง

  • จากผักชีฝรั่งและแอปเปิ้ล (75 กิโลแคลอรี)

แนะนำสูตรสำหรับการลดน้ำหนัก 3 ขั้นตอนในอาหาร Dukan กะหล่ำปลีขาวสดฉีกด้วยมือของคุณเพื่อเลือกน้ำผลไม้ที่อุดมไปด้วย (200 กรัม) ต้มผักชี (150 กรัม), พริกหยวก (50 กรัม), ปอกเปลือกแอปเปิ้ล (100 กรัม) ลงในหลอด คน โรยด้วยน้ำมะนาว โรยด้วยเนยแข็งไขมันต่ำ (ไม่เกิน 50 กรัม) และประดับด้วยผักชีฝรั่ง

ผลไม้ (43 กิโลแคลอรี)

ตัดเป็นไตรมาส 4 ลูกพีชฉ่ำ, ลดลงครึ่งหนึ่ง – 200 กรัมสตรอเบอร์รี่ เปลือกแอปเปิ้ลใส่ก้อนเล็ก ๆ ผสมโยเกิร์ตรสหวาน 150 มิลลิลิตร

ที่ง่ายที่สุด

กะหล่ำปลี (30 กิโลแคลอรี)

กะหล่ำปลีขาวถูกหั่นและบีบเพื่อปล่อยน้ำ – สลัดความกระชับที่ง่ายที่สุดคือพร้อมที่จะกิน ผู้ที่ไม่ขี้เกียจสามารถเพิ่มแครอทขูดมันหรือมะเขือเทศหรือสีเขียวใด ๆ

บีทรูท (42 กิโลแคลอรี)

สำหรับการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ บีทรูทสดจะถูกถูบนเครื่องขูดทิ้งไว้ค้างคืนและรับประทานในวันรุ่งขึ้นในขณะท้องว่างโดยไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติม

แครอท (32 กิโลแคลอรี)

แครอทสดจะถูกลูบบนเครื่องขูดและเทน้ำมันมะกอก หรือคุณสามารถเพิ่มกระเทียมแอปเปิ้ลหัวบีทหรือกะหล่ำปลีได้

จากหัวผักกาดต้ม (49 กิโลแคลอรี)

จาก beets สดหลายคนสังเกตเห็นความผิดปกติของลำไส้ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ทำสลัดต้ม มันทำหน้าที่เบา ๆ มากขึ้นในกระเพาะอาหาร เป็นการดีที่จะเพิ่มกระเทียม

จากแตงกวาและมะเขือเทศ (25 กิโลแคลอรี)

ผสมผักทั้งสองอย่างเท่ากัน ใส่กระเทียมหรือหอมใหญ่ ชีสขูดจะเป็นประโยชน์ การเติมน้ำมันเชื้อเพลิงสามารถทำได้

จากสาหร่ายทะเล (30 กิโลแคลอรี)

ในที่เก็บสาหร่ายทะเลเพิ่มแครอทขูดและกุ้งต้มเล็กน้อย – คุณจะได้รับทั้งการเผาผลาญไขมันและสลัดโปรตีน

ทั้งหมดสลัดอาหารอร่อยเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายเตรียมที่บ้านไม่ใช้เวลามากและไม่ทำลายคุณในแง่ของการเงิน ต้องการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? จากนั้นอย่าลืมรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณแทนมื้อค่ำและอาหารว่างกับพวกเขาและร่างกายที่มีน้ำหนักเบาจะขอบคุณ

กับไก่และหน่อไม้ฝรั่ง

เพื่อเตรียมอาหารที่คุณต้องการ:

  • เนื้อไก่ 200 กรัม,
  • 200 กรัมต้มหน่อไม้ฝรั่ง,
  • หัวหอม 100 กรัม,
  • แครอท 100 กรัม,
  • สีเขียว
  • น้ำมันงา
  • น้ำส้มสายชู Apple

เตรียม:

  1. ตัดหน่อไม้ฝรั่งและเนื้อไก่ลงในชิ้นสุ่ม
  2. หัวหอมตัดเป็นเส้นน้ำลวกด้วยน้ำเดือด 2 นาทีเพื่อขจัดความขมและดองในน้ำส้มสายชูทิ้งไว้ 15 นาที
  3. ตะแกรงแครอทบนเครื่องขูดหยาบ
  4. ผสมส่วนผสมทั้งหมด
  5. ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันงาโรยด้วยสมุนไพร

กับปลาสีแดงและผัก

คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

  • ปลาแซลมอนเค็ม 100 กรัม,
  • 6 มะเขือเทศเชอร์รี่,
  • arugula,
  • 20 มล. ของน้ำมันมะกอก,
  • ครึ่งมะนาว,
  • ใบผักกาดหอม

เตรียม:

  1. ปลาแซลมอนหั่นเป็นชิ้น
  2. มะเขือเทศหั่นครึ่ง
  3. สีเขียวฉีกขาดเป็นชิ้น ๆ
  4. ผสมส่วนผสมทั้งหมดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

กับปลาหมึกและไข่

สำหรับเช่นสลัดจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

  • 2 ต้มไข่ต้มแข็ง,
  • 150 กรัมต้มต้ม,
  • ครีมเปรี้ยวขนาด 50 มล.
  • ผักใบเขียว

เตรียม:

  1. ไข่และปลาหมึกหั่นเป็นเส้นและผสม
  2. ใส่สลัดครีมเปรี้ยวใส่เกลือและโรยด้วยผักสดที่สับละเอียด

กับชีสกระท่อมและผัก

สลัดแสงเหมาะสำหรับอาหารค่ำแคลอรี่ต่ำหรือขนมขบเคี้ยว สำหรับจานดังกล่าวต้องการส่วนประกอบดังกล่าว:

  • 150 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ,
  • แตงกวา 100 กรัม,
  • 100 กรัมของมะเขือเทศ,
  • 50 กรัมหัวหอมสีแดง,
  • 30 กรัมของส่วนผสมของงาและเมล็ดแฟลกซ์,
  • 20 กรัมของเส้นใยหรือรำข้าวโอ๊ต,
  • น้ำมันมะกอก 20 มล.

เตรียม:

  1. กระท่อมชีสบดด้วยส้อม
  2. ผักตัดเป็นก้อนผสมกับชีสกระท่อม
  3. เพิ่มสลัดผลไม้ผสมเส้นใยหรือรำข้าวปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

อบอุ่นกับเนื้อลูกวัว

สลัดที่อุดมสมบูรณ์มากซึ่งเป็นที่สมบูรณ์แบบเป็นอาหารมื้อเย็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้หญิงเด็กและผู้ชาย คุณต้องการผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

  • แครอท 50 กรัม,
  • หัวหอม 50 กรัม,
  • 100 กรัมบวร,
  • พริกหยวก 100 กรัม,
  • 50 กรัมของเห็ด,
  • ใบผักกาดหอม
  • 200 กรัมของเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน

เตรียม:

  1. ตัดผักลงในแถบอบในเตาอบเป็นเวลา 20 นาที
  2. อบหรือย่างข้าวโพดแยกออกเป็นชิ้น ๆ
  3. ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้อุ่น
  4. ฉีกใบผักกาดหอมใส่สลัด

ซีซาร์อาหารกับตุรกี

สลัดอร่อยและเป็นที่นิยมซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยจะไม่ทำอันตรายใด ๆ กับรูปและเหมาะสำหรับอาหารหลัก ๆ

กำลังมองหาส่วนผสมดังกล่าว:

  • เนื้อไก่งวง 200 กรัม,
  • ซอสถั่วเหลือง
  • 4 ไข่นกกระทา,
  • 5 มะเขือเทศเชอร์รี่,
  • 30 กรัม Parmesan,
  • ครึ่งมะนาว,
  • ใบผักกาดหอม
  • ขนมปังธัญพืชชิ้นเล็ก ๆ

เตรียม:

  1. ขนมปังตัดเป็นก้อนอบในไมโครเวฟประมาณครึ่งนาที
  2. ผัดซอสถั่วเหลืองลงในเตาอบประมาณ 20 นาที
  3. ตัดเนื้อเป็นชิ้นไข่และมะเขือเทศครึ่งหั่นสลัดด้วยมือของคุณ
  4. ผสมส่วนผสมฤดูด้วยน้ำมะนาวโรยด้วย croutons และ parmesan ขูดบนเครื่องขูดปรับ

ชุดอาหารปลาทูน่า

จานนี้เหมาะสำหรับโต๊ะทานข้าวและสำหรับเมนูประจำวัน

คุณจะต้อง:

  • ปลาทูน่าในน้ำของตัวเอง
  • แครอท
  • หัวหอม,
  • น้ำส้มสายชู
  • ไม่ใช่ครีมเปรี้ยวไขมัน

การจัดเตรียม:

  1. หัวหอมตัดเป็นครึ่งวงกลมเทน้ำส้มสายชูเป็นเวลา 20 นาที
  2. แครอทต้มลงบนตะแกรงหยาบ
  3. ใส่สลัดในชั้น: ปลาทูน่า, หัวหอม, ครีม, แครอท

ไม้เช่นมะนาว

สลัดส้ม – เพียงแค่คลังเก็บของวิตามินซีและจานยอดเยี่ยมสำหรับการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน คุณจะต้อง:

  • ส้มโอ
  • ครึ่งหนึ่งของสีส้ม,
  • ที่รัก,
  • โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่เป็นไขมัน

สำหรับการหุงต้มพอที่จะปอกเปลือกผลไม้หั่นเป็นก้อนผสมและเติมโยเกิร์ตไขมันต่ำ

ด้วยผลไม้เขตร้อน

สลัดนี้เหมาะสำหรับโต๊ะเทศกาลและโอกาสพิเศษ

ข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียวของมันคือการหาส่วนผสมที่จำเป็นไม่ง่ายเสมอไป:

ผลไม้ทั้งหมดจะถูกปอกเปลือกตัดเป็นก้อนและผสม สลัดนี้ดูน่าประทับใจมากและสวยงามถ้าผลไม้เป็น strung บนเสียบ สำหรับอาหารที่ไม่ใช่อาหารองค์ประกอบดังกล่าวเหมาะสำหรับฟองดู

สำหรับสลัดนี้คุณต้องเตรียม nutella อาหาร ผสมราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รีในสัดส่วนเดียวกันและเติมซอสช็อกโกแลต

กับกะหล่ำปลีและแครอท

ทั้งกะหล่ำปลีและแครอทมีใยอาหารจำนวนมากช่วยทำความสะอาดร่างกาย นอกจากนี้ผักแคลอรี่ต่ำ สลัดนี้ไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะกินมันในเวลาของการอาหารว่าง

กะหล่ำปลีสับละเอียดและทิ้งไว้ 15 นาทีเพื่อให้น้ำผลไม้ ตะแกรงแครอทบนเครื่องขูดให้ใส่กะหล่ำปลีผสมเกลือและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกในปริมาณเล็กน้อย

สลัดนี้มีประโยชน์มากสำหรับผิวและเส้นผมเพราะอะโวคาโดเป็นแหล่งอุดมไปด้วยกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ เป็นแคลอรี่ต่ำ แต่มันดับความกระหายค่อนข้างดี

สำหรับการปรุงอาหารที่คุณต้องการ:

  • 200 กรัมกะหล่ำปลีขาว,
  • แตงกวา
  • มะเขือเทศ
  • อะโวคาโด
  • หัวหอมสีเขียว
  • ครึ่งมะนาว

เตรียม:

  1. เปลือกอะโวคาโดตัดเป็นก้อน
  2. สับละเอียดสีเขียว
  3. มะเขือเทศและแตงกวาตัดเป็นชิ้นของรูปแบบตามอำเภอใจ, กะหล่ำปลีสับผสมกับอะโวคาโด
  4. ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาวครึ่งหนึ่งโรยด้วยสมุนไพรเกลือ

สาหร่ายทะเล

ผักคะน้าทะเลมีประโยชน์มากและเป็นสารดูดซับธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดดังนั้นช่วยให้ร่างกายไม่เพียง แต่ช่วยขจัดสารพิษและจากของเหลวส่วนเกิน

สำหรับสลัดผักคะน้าทะเลคุณจะต้อง:

  • สาหร่ายดอง,
  • หัวหอมสีเขียว
  • แครอทดิบ
  • น้ำมันมะกอกหรือครีมเปรี้ยว

การเตรียมจานเป็นเรื่องง่าย – หัวหอมสับละเอียดแครอทลูบลงบนเครื่องขูดส่วนผสมทั้งหมดจะถูกผสมและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือครีมในปริมาณเล็กน้อย

ด้วยบีทรูทลูกพรุนและถั่ว

ส่วนประกอบทั้งหมดขององค์ประกอบนี้มีฤทธิ์เป็นยาระบาย การรวมกันนี้มีลักษณะรสชาติที่น่ารื่นรมย์ กระเทียมมักถูกประเมินโดยแม่บ้าน แต่เป็นผักที่มีประโยชน์มาก ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันทำลายแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

สลัดผลิตภัณฑ์:

  • ผักชนิดหนึ่งขนาดกลาง,
  • 50 กรัมของวอลนัทและลูกพรุน,
  • 20 มล. ของน้ำมันมะกอก,
  • กานพลูกระเทียม

เตรียม:

  • ต้มกับหัวผักกาดขูดขูด
  • สับกระเทียมและถั่วผสมกับหัวผักกาด
  • ตัดพรุนให้ละเอียดเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ
  • เกลือสลัดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ความปรารถนา Pr – โรยหน้าอย่างไม่เห็นแก่ตัวด้วยสีเขียวก็เฉพาะต่อไปก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก

กับกะหล่ำปลีและแอปเปิ้ล

การรวมกันของกะหล่ำปลีสีขาวและแอปเปิ้ลเป็นที่น่าสงสัยมากพร้อมกับรสชาติที่น่ารื่นรมย์ของสลัดดังกล่าวอย่างสมบูรณ์ลบสารพิษออกจากลำไส้และก่อให้เกิดการก่อตัวของจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพ

กะหล่ำปลีถูกสับละเอียด, แอปเปิ้ลเป็นพื้นบนเครื่องขูด, ผสม, ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

Nutella สำหรับสลัดผลไม้

Ducan's Nutella สามารถเป็นสลัดผลไม้สลัดหรืออาหารแพนเค้ก

ได้จัดทำขึ้นดังต่อไปนี้

  • 3 ช้อนโต๊ะนมผงผสมกับน้ำตาลแทนและช้อนชาโกโก้,
  • เทส่วนผสมลงในชามเทนมไขมันต่ำ 150 มล. แล้วต้มต่อด้วยความร้อนต่ำจนกวนอย่างต่อเนื่อง

สูตรวิดีโอของสลัดแสงและอร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่กี่กิโลกรัมใน 3 วันคือการรับประทานสลัด "Metelka" ที่มีชื่อเสียงทุกวันได้ถึง 1.5 กิโลกรัมต่อวันและดื่มน้ำปริมาณมากเป็นประจำ ถ้าเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อ 3 วันคุณสามารถใช้เวลาอดอาหารในสลัดนี้เดือนละครั้ง Vano ให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามในการกิน beets ดิบรายละเอียดสูตรและขั้นตอนการทำอาหาร – ในวิดีโอด้านล่าง

จากผักชีฝรั่ง

รากผักชีเป็นผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม สลัดกับมันทำความสะอาดและส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนัก รสเผ็ดและพร้อมทำให้ผลิตภัณฑ์นี้น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สูตรง่ายๆสำหรับสลัดผักชีฝรั่ง – ในวิดีโอ ขอแนะนำเป็นน้ำสลัดสำหรับสลัดโยเกิร์ตไขมันต่ำนี้สำหรับมายองเนสการทำตัวให้ผอมควรจะยกเลิกอย่างสมบูรณ์

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักบนสลัดทำได้สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ขอแนะนำให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

  1. เมื่อเลือกสลัดคุณควรดำเนินการเพียงอย่างเดียวจากการตั้งค่ารสนิยมของคุณ – รสชาติของคนที่ผอมลงจะดีกว่าอารมณ์ของเขาจะเป็น และเมื่ออารมณ์อยู่ในลำดับความน่าจะเป็นของความล้มเหลวลดลง
  2. ผักและผลไม้ควรซื้อเฉพาะสำหรับฤดู นี้อย่างมีนัยสำคัญจะช่วยประหยัดเงินและหลีกเลี่ยงการเป็นพิษกับไนเตรตซึ่งเพาะปลูกพืชสำหรับสุกเร็วขึ้น
  3. รูปแบบที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักบนสลัด: ใช้ผลไม้ในตอนเช้าผักในตอนกลางวันโปรตีนและผักในเวลากลางคืน
  4. ขอแนะนำให้เติมผักสลัดด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันพืชเย็นกด
  5. เพื่อให้ผลดีขึ้นขอแนะนำให้เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์งาแกลบทานตะวันฟักทองและเส้นใยลงในสลัด
  6. ผักทุกชนิดพยายามกินอาหารดิบดังนั้นพวกเขาจึงเก็บรักษาจุลธาตุอาหารที่มีการซื้อขายมากขึ้น
  7. ผักสีเขียวและผลไม้รสเปรี้ยวถูกตัดให้กินไม่หมดอายุผักขนาดเล็กและผลไม้หวานควรบริโภคในปริมาณ มันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธมันฝรั่งกับอาหารที่เป็น endowed กับการสูญเสียน้ำหนัก
  8. ในสลัดผักควรจะเพิ่มมากที่สุดสีเขียว: ผักขม, arugula, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, โหระพา, ผักกาดหอมของสายพันธุ์ที่แตกต่างกัน
  9. แป้งจากผักสีเขียวและผักรวมทั้งผลไม้เปรี้ยวและผลเบอร์รี่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทานอาหารว่าง
  10. ระหว่างการลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำสะอาดและชาเขียวไม่หวาน
  11. หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณสามารถทานสลัดผักได้ทุกวัน เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามสำหรับส่วนประกอบของมัน
  12. ให้แน่ใจว่าได้เลือกผลิตภัณฑ์ที่สามารถใช้ในสภาพสุขภาพปัจจุบันได้

รีวิวการลดน้ำหนัก

คุณสามารถปล่อยให้อาหารของคุณสำหรับสูตรการสูญเสียน้ำหนักผลลัพธ์และความคิดเห็นในความคิดเห็นด้านล่างพวกเขาจะเป็นประโยชน์กับผู้ใช้รายอื่น!

คิระ:

ฉันชอบลดน้ำหนักในสลัด – อาหารที่หลากหลายมากกับส่วนประกอบหลายอย่างคุณสามารถเลือกผักและผลไม้ได้ตามฤดูกาล ร่างกายได้รับวิตามินที่สะอาดทำความสะอาดระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นและน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น ระยะเวลาสูงสุดของอาหารที่ฉันสังเกตเห็นคือเดือนซึ่งในช่วงเวลานั้นฉันเสียน้ำหนัก 7 กก. และได้เรียนรู้สูตรอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ฉันมีลูก 3 คนและสามีเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการทานสลัด – เหมาะสำหรับทุกบ้าน

Angelina:

สลัดเป็นเพียงอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับฉัน เนื้อไม่จำเป็นต้องจานร้อนและด้านข้างผลไม้เป็นเวลานานและสมบูรณ์แบบแทนที่ขนมที่เป็นอันตราย มีสูตรต่างๆมากมายบนอินเทอร์เน็ตและในตำราอาหาร ทั่วโลกฉันสามารถพูดได้ว่าฉันกินสลัดตลอดชีวิตทำให้ฉันสามารถรักษาน้ำหนักได้ตามปกติ เมื่อสองปีก่อนน้ำหนักของฉันคือ 84 กก. ตอนนี้เป็น 62 สลัดที่ฉันชอบคือปลาหมึกและอาหารทะเลอื่น ๆ พวกเขารวมกันอย่างลงตัวกับไข่และโยเกิร์ตหรือครีมและฉันยังใส่จำนวนมากของหัวหอมสีเขียวและแตงกวาในพวกเขา

สลัดปลาสูตรง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนัก

สลัด "Slimness"

ตามสูตรสำหรับสลิมมิ่งสลัดส่วนผสม:

ถั่วเขียว – 400 กรัมปลาทูน่าในน้ำของตัวเอง – 1 สามารถมะเขือเทศ (ดีกว่ามะเขือเทศเชอร์รี่) – 200 กรัม Cilantro – 1 พวง หัวหอม – หอม 1 อัน กระเทียม – 1-2 กานพลู น้ำมันมะกอก – 1 ช้อนโต๊ะ ล. Dill แห้ง – 1/2 ช้อนชา วอลนัทสับ – 1 ช้อนโต๊ะ ล. มะกอกสีเขียว – 5 ชิ้น น้ำมะนาว – เพื่อลิ้มรส ซอสถั่วเหลือง – เพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม:

1. ถั่วสับผักชีเพิ่มหัวหอมสับและทอดทุกอย่างในน้ำมันมะกอก ถอดออกจากความร้อน

2 เพิ่ม hops-suneli, น้ำมะนาว, ซอสถั่วเหลือง, วอลนัท, กระเทียมสับ ผัดให้เย็นเล็กน้อย

3 มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นเชอร์รี่ – ครึ่ง

4. ปลาบดด้วยส้อม

ใส่ถั่ว, ปลา, มะเขือเทศลงในชามสลัดโปร่งใสผสมผสานอย่างอ่อนโยนประดับด้วยแวดวงมะกอก สลัดปลาง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมแล้วคุณสามารถให้บริการในครั้งที่สอง

ถั่วสตริงปรุงสุกด้วยวิธีนี้อร่อยมากและเป็นจานแยกต่างหากและเป็นจานด้าน

สลัด "ปลา"

เพื่อให้สลัดสลิมมิ่งสุขภาพนี้ใช้เวลา:

ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง – 1 สามารถ แตงกวาขนาดกลาง – 1 ชิ้น มะเขือเทศ – 2 ชิ้น รากผักชีฝรั่ง – 150 กรัมครึ่งแอปเปิ้ล น้ำมันมะกอก – 1 ช้อนโต๊ะ ล. สลัดผักชีฝรั่งน้ำมะนาวและเกลือ – เพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม:

1. ปลาบดด้วยส้อม

2 แตงกวา, ผักชีฝรั่ง, แอปเปิ้ลตัดเป็นเส้นมะเขือเทศ – ชิ้น

3. ผสมผสานทุกสิ่งทุกอย่างใส่น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวเกลือ

4. ล้างใบผักกาดหอมใส่ในชามสลัดโรยด้วยน้ำมะนาว ใส่สลัดบนใบ

สลัด "อาหารมิโมซ่า"

ส่วนผสม:

ปลาทูน่าบรรจุกระป๋องในน้ำของตนเอง – 1 กระป๋อง หอมแดง – หอมแดง 1 อัน ไข่ – 5 ชิ้น กระเทียม – 4 กานพลู ชีสของ บริษัท ชั้นไขมันระดับสูงถึง 17% – 100 กรัมโยเกิร์ตไขมันธรรมชาติถึง 5% สีเขียวสำหรับตกแต่ง แผ่นเรียบ ถุงกระดาษหรือเข็มฉีดยา

วิธีการเตรียม:

1. ต้มไข่เย็นแยกเปลือกไข่ขาวจากไข่แดง

2. ถอดปลาออกจากโถและยืดด้วยส้อม

3. ประณีตสับหัวหอม

4 แยกชิ้นส่วนแยกแต่ละชิ้น: ไข่ขาวหยาบและชีสกระเทียมขูดละเอียดและไข่แดง

5. ใส่กระเทียมกับโยเกิร์ตและเกลือ

(เพื่อให้สลัดโปร่ง) วางจานลงในจานตามลำดับต่อไปนี้: 1-1 / 2 ปลา, 2-1 / 2 หัวหอม, 3 – โปรตีน, 4 – โยเกิร์ตซอส, 5 -1/2 ปลา 6-1 / 2 หัวหอม 7 ชีส 8 – ซอสโยเกิร์ต 9 – ไข่แดง ดังแสดงในรูปสลัดสลิมมิ่งด้านบนสามารถตกแต่งด้วยสีเขียว

Healthy สลัดสลัดสุขภาพ

สลัด "ไปที่โต๊ะ"

เพื่อเตรียมความพร้อมนี้สลัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องใช้เวลา:

แอปเปิ้ล – 150 กรัม (1 ชิ้น) หลอดไฟสีแดงขนาดเล็ก – 1 ชิ้น แตงกวาสด – 1 ชิ้น ตุรกีต้มหรืออบ – 300 กรัมน้ำมะนาว – เพื่อลิ้มรส โยเกิร์ตหรือ kefir 1% – 3-4 ช้อนโต๊ะ ล.

วิธีการเตรียม:

1. แอปเปิ้ลแตงกวาและไก่งวงตัดเป็นเส้น

ตัดต้นหอมลงในแผ่นบาง ๆ

3. ผสมทุกอย่างปรุงรสด้วยซอสโยเกิร์ตและน้ำมะนาว

สลัด "เนื้อสัตว์"

สลัดอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก – สูตร

สลัดอาหารต่างๆจะแสดงถึงความสนใจของคุณซึ่งรวมถึงส่วนผสมที่เป็นประโยชน์เช่นผลไม้, ผักสด, ผัก, เนื้อสัตว์และส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการ หากคุณยังคิดว่าสลัดอาหารที่ทานไม่ได้นั้นเป็นสิ่งที่อร่อย แต่ก่อนแล้วสลัดที่ไม่เหมือนใครจะทำให้คุณไม่ต้องพึ่งพา ครั้งแรกจะเป็นจานหัวผักกาด

สลัดผักชนิดต้ม

มักใช้สลัดดิบเพื่อทำสลัดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก (สูตรเช่น "แปรง" และ "ปัด" เป็นที่รู้จักกันดี) แต่สลัดนี้นุ่มสำหรับระบบขับถ่าย

ดังนั้นคุณจะต้อง:

  • สอง beets,
  • หอมแดงขนาดกลาง,
  • โยเกิร์ตคลาสสิกไขมันต่ำ,
  • วอลนัท – ตามคำขอ
  • เกลือบ้าง

1. ล้าง beets และเดือดเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในน้ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถอบในเตาอบในฟอยล์ เย็น, เย็น ลอกและถูบนเครื่องขูดหยาบ

2. จากหัวหอมให้เอาเปลือกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่เป็นวงแหวนจับมือเบา ๆ

3. วอลนัทสามหรือสี่สับ

4 ผสมส่วนผสมฤดูด้วยห้าช้อนโยเกิร์ตเกลือเพื่อลิ้มรส

ผักสลัดเป็นที่น่าแปลกใจที่ซื้อและฉ่ำ

สลัดกะหล่ำปลีจีน

ด้วยเหตุผลบางอย่างกะหล่ำปลีปักกิ่งไม่เป็นที่นิยมเป็นกะหล่ำปลีขาว และไร้ผล: ใบอ่อนและอ่อนโยนเพื่อให้จานที่ทำจากมันไม่น่าแปลกใจฉ่ำและโปร่งสบาย

  • 300 กรัมกะหล่ำปลีจีน,
  • สองมะเขือเทศขนาดกลาง,
  • น้ำมันพืช,
  • ผักชีฝรั่ง
  • เกลือและเครื่องเทศ

สลัดผักนี้ยังง่ายต่อการเตรียม:

  1. ก่อนล้างผักและผัก
  2. ตัดกะหล่ำปลีตัดมะเขือเทศลงในชิ้นบางสับละเอียดดิลล์
  3. ผสมทุกอย่างเพิ่มเครื่องเทศและปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ไม่จำเป็นต้องกดกะหล่ำปลีก็จะนุ่มโดยไม่ได้

กะหล่ำปลีแดง

dieters จำนวนมากใช้เช่นผักที่น่าตื่นตาตื่นใจเป็นกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก และแท้จริงมันคือ – เพียงคลังเก็บสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบดิบของมัน ไม่น้อยที่มีประโยชน์และอร่อยคือสลัดกะหล่ำปลีสีขาวกับแตงกวาในที่ที่คุณเพียงแค่ต้องสับผักและฤดูพวกเขาด้วยน้ำมันมะกอก

ดีสำหรับสูตรที่มีกะหล่ำปลีแดงคุณจะต้องส่วนผสมเหล่านี้:

  • หัวกะหล่ำปลี,
  • แอปเปิ้ลเขียวสองใบ
  • พริกไทยบัลแกเรีย
  • แครอท
  • หัวหอมขนาดเล็ก,
  • ครึ่งมะนาว,
  • น้ำมันมะกอกและเครื่องเทศ, เกลือ,
  • ผักใบเขียว

1. ตัดกะหล่ำปลีตัดหัวหอมออกเป็นครึ่งวงกลมและบดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้เข้ากันด้วยมือด้วยการเติมน้ำจากครึ่งมะนาวและเกลือ

2. ลอกแอปเปิ้ลและแครอทและถูพวกเขาลงบนเครื่องขูดหยาบโรยแอปเปิ้ลด้วยน้ำมะนาวเพื่อไม่ให้มืดลง แต่ยังคงเบาและน่ารับประทาน

3. ฉีกพริกบัลแกเรียลงในแผ่นบาง ๆ

4. ผสมส่วนผสมทั้งหมดเติมน้ำมัน

สลัดดังกล่าวอาจเป็นอาหารมื้อเย็นแบบเต็มรูปแบบหรือจานข้างเคียงกับเนื้อสัตว์

สลัดที่ผิดปกติ

คุณอาจคิดว่ามีเฉพาะผักสลัดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักสูตรเหล่านี้มักจะพบในแหล่งต่างๆ แต่มีตัวเลือกอื่น ๆ สลัดอะโวคาโดเป็นหลักฐานด้วยกุ้งและส้มโอ

ส่วนผสมสำหรับ 4 มื้อ:

  • อะโวคาโดสองตัว
  • สองส้มโอ,
  • กุ้งกุลาดำแปดตัว
  • ช้อนเล็ก ๆ ของน้ำมะนาว,
  • น้ำมันมะกอก,
  • พริกไทย

1. อะโวคาโดต้องสุกไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถใช้งานได้ ตัดมันในช่วงครึ่งปีเอาเนื้อ แต่อย่างระมัดระวัง "ถ้วย" ควรจะยังคงทั้งจะเสิร์ฟในสลัด

2. ตัดเนื้ออะโวคาโดเป็นชิ้น

3. ลอกเปลือกผลส้มโอหั่นเป็นชิ้น ๆ เอาเส้นใยขาวส่วนเกินและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

4. ล้างกุ้งและทิ้งในน้ำเดือดสักสองสามนาทีสะอาดและเย็น หากมีขนาดใหญ่เกินไปคุณสามารถตัดออกได้ครึ่งหนึ่ง

5. ผสมผลไม้และอาหารทะเลในภาชนะใส่โรยหน้าด้วยน้ำมะนาวปรุงรสด้วยน้ำมัน

6 ให้ส่วนผสมต้มห้านาทีแล้ววางไว้ในชามอะโวคาโดประดับด้วยใบสะระแหน่

ที่คุณสามารถดูสลัดอาหารอร่อยไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังสวยงามและออกแบบเดิม

สลัดกับ Parmesan และมะเดื่อ

คุณอาจพบการรวมกันของส่วนผสมที่แปลก แต่มีรสชาติสลัดนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งคุณตลอดไปจะนำมันเข้าคลังของคุณของอาหารที่ดีที่สุดและใช่กะหล่ำปลีไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดี แต่มะเดื่อยังช่วยในการต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพกับปอนด์พิเศษ

  • ผสมสลัด,
  • สี่มะเดื่อสด,
  • 50 กรัมของ Parmesan,
  • หนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู balsamic,
  • เมื่อหยิกของเกลือและพริกไทย,
  • งาดำเล็กน้อย – ตามคำขอ

1. ล้างมะเดื่อและตัดให้เล็กจากด้านบน ด้านล่างกดเล็กน้อยที่ฐาน, figs ควรเปิดในรูปแบบของดอกไม้

2. Slice Parmesan ผอมมากเพื่อการนี้คุณสามารถใช้มีดเพื่อทำความสะอาดผัก

3. ล้างส่วนผสมของสลัดแห้งและวางลงบนจานของหวานฉีกลงในชิ้นใหญ่ด้วยมือของคุณ

4. ใส่มะเดื่อและปาร์มานีลงในสมุนไพร

5. ใส่ในภาชนะขนาดเล็กผสมน้ำส้มสายชูน้ำมันเกลือป่นและพริกไทย

6. โรยด้วยน้ำสลัด

สลัดปลาทูน่า

  • ผสมสลัด,
  • ปลาทูน่ากระป๋อง – 1 can,
  • ถั่วเขียวกระป๋อง – 1 can,
  • มะเขือเทศเชอร์รี่,
  • ขนมปังธัญพืช
  • น้ำมันมะกอก, พริกไทย, น้ำส้มสายชูไวน์เกลือ

1. ล้างส่วนผสมให้พับใบในกระชอนให้แห้งเล็กน้อย

2. เปิดอาหารกระป๋องและของเหลวระบายของเหลวถั่วสามารถล้างภายใต้น้ำไหล

3ล้าง 100 กรัมของมะเขือเทศและตัดไว้ในสอง

4. หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ สองชิ้นในเครื่องปิ้งขนมปังฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ

5. ในชามสลัดผสมสลัดและถั่วเทน้ำส้มสายชูและน้ำมันใส่ทูน่าและชิ้นเชอร์รี่ด้านบนโรยความงดงามทั้งหมดนี้ด้วย croutons

นี่คือสลัดอาหารง่ายๆ แต่อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อกับปลาทูน่า

สลัดไก่กับผักชีฝรั่ง

และสลัดอาหารนี้น่าพอใจอย่างไม่น่าเชื่อ: แม้เนื้อหาแคลอรี่ต่ำสุดอาจถูกแทนที่ด้วยอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น

  • เต้านมไก่ตัวหนึ่งขนาดเล็ก (ต่อ 300 กรัม)
  • สองส้มขนาดกลาง,
  • องุ่นขนาดเล็ก
  • สองต้นของคื่นฉ่าย,
  • หัวหอมแดงหนึ่งอัน
  • ครึ่งมะนาว,
  • ใบผักกาดหอม
  • น้ำมันมะกอก

1. ตัดต้นผักชีฝรั่งลงในชิ้นใหญ่เทน้ำเดือดสักสองสามนาทีแล้วระบายลงในกระชอน

2. ล้างส้มให้สะอาดปอกเปลือก ถูเข้าไปในภาชนะที่ขรุขระ ลอกชิ้นสีส้มจากเส้นใยตัดเนื้อเยื่อเป็นชิ้น

3. ล้างองุ่นและตัดครึ่ง

4. คื่นฉ่ายหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ปอกหัวหอมแล้วตัดเป็นครึ่งวงกลม

5. ต้มอกไก่ให้หั่นเป็นสองส่วนจากนั้นตัดแต่ละส่วนข้ามจาน แต่ไม่สมบูรณ์ คุณควรจะสร้างพัดลม

5. รับน้ำสลัดผสมน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกพริกเกลือและส้ม

6. ใส่ผักกาดหอมหัวหอมผักชีฝรั่งเศษเยื่อกระดาษสีส้มบนจานใส่พัดลมไก่ไว้ด้านบนเทลงบนด้วยน้ำสลัด

การรวมกันของไก่และส้มเป็นที่น่าอัศจรรย์เพียง สลัดไม่เพียง แต่มีสุขภาพดีและอร่อย แต่ยังน่าแปลกใจที่สวยงาม

สลัดผลไม้

สลัดอร่อยมากกับการแต่งกายที่น่าสนใจ

  • ใบผักกาดหอม
  • ลูกแพร์หวานขนาดใหญ่,
  • Adyghe ชีส – 70-100 กรัม,
  • มะนาว,
  • น้ำมันมะกอก,
  • น้ำผึ้งเหลว
  • พริกไทยและเกลือ
  • อัลมอนด์เกล็ด

1. ล้างใบผักกาดหอมและพับไว้ในกระชอนปล่อยให้ท่อระบายน้ำทั้งหมด

2. ล้างลูกแพร์เปลือกและเปลือกหั่นเป็น 12 ชิ้น

3. Crumble Adygei ชีส แต่ไม่ละเอียดมาก

4 ล้างมะนาว, บีบน้ำและถูความสนุกในเครื่องขูด

5. ผสมน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศ

ใส่สลัดหั่นบาง ๆ ลงในจานใส่ลูกแพร์ที่ด้านบนโรยหน้าด้วยชีส Adygei เทน้ำสลัดทั้งหมด ด้านบนมีเกล็ดอัลมอนด์และมะนาว

สลัดฟักทองกับชีส feta

สลัดนี้อร่อยผิดปกติ การรวมกันของฟักทองอบชีสและส่วนผสมอื่น ๆ เป็นเลิศเพียง

  • 700-800 กรัมฟักทอง,
  • ชิ้น 150 กรัมของชีส feta,
  • arugula,
  • หอมแดงหนึ่งเม็ด,
  • น้ำมันมะกอก, น้ำส้มสายชู balsamic,
  • เกลือ, zira, พริกไทยดำและพริกป่น

1. ล้างและทำความสะอาดฟักทองจากเมล็ดและเปลือก ตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ และวางลงบนถาดอบที่วางด้วยฟอยล์ โรยด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยอบในเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมง

2. ในภาชนะให้ตีสองช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูและน้ำมันเกลือและพริกไทย

3. ตัดเนยแข็งเป็นก้อน

4. ลอกและสับหัวหอมลงในเค้ก

5 ล้างและแห้ง arugula, ฉีกมือเป็นชิ้นเล็ก ๆ

6. ผสมฟักทองอบและส่วนผสมอื่น ๆ ลงในชามสลัดโรยด้วยน้ำส้มสายชู

เหล่านี้คือสลัดอาหารอร่อยและเบา เลือกคนที่คุณชอบและเริ่มต้นสร้าง

สลัดจากหัวผักกาดหอมหัวไชเท้าและมะเขือเทศ

  • กะหล่ำปลีสลัด – 200 กรัม,
  • หัวไชเท้า – 200 กรัม,
  • มะเขือเทศ – 200 กรัม,
  • แตงกวาสด – 150 กรัม,
  • น้ำมันมะกอกสำหรับการปรุงแต่งเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

สูตรสำหรับสลัดการลดน้ำหนักนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรุงอาหารที่บ้านคุณเพียง แต่ต้องสับและผสมผักโดยปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและโรยด้วยน้ำมะนาว

แครอทสลัด

  • แครอท – 400 กรัม,
  • กระเทียม – 4 ชิ้น
  • น้ำมันมะกอกเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

ตะแกรงแครอทบนเครื่องขูดหยาบใส่กระเทียมสับผสมและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

ที่นี่คุณสามารถดูรูปสูตรสลัดเพื่อทำตัวให้ผอมได้จากกะหล่ำปลีและแครอท:

กะหล่ำปลีสด

สูตรแรก

  • กะหล่ำปลีขาว – 750 กรัม,
  • แครอท 1-2 – 1-2 ชิ้น,
  • น้ำมันมะกอก – 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน
  • น้ำส้มสายชู 3% – 1/2 ถ้วย,
  • หัวหอมสีเขียว – 80 กรัม,
  • ผักชีฝรั่ง
  • ผักชีฝรั่ง
  • ผักชี

เตรียม:

สำหรับการจัดทำสลัดอาหารนี้สำหรับการลดน้ำหนักตามสูตรนี้ทำความสะอาดและล้างหัวกะหล่ำปลีควรจะตัดเป็น 4 ชิ้นและเอาก้าน ผัดบางกะหล่ำปลีพับลงในจานตื้น (เคลือบฟันดีกว่า) เกลือและบดจนน้ำและกลายเป็นอ่อนโยน หลังจากนั้นให้ใส่กะหล่ำปลี (พร้อมกับน้ำผลไม้) ลงในเครื่องถ้วยจานเคลือบหรือแก้วใส่แครอทและน้ำส้มสายชูสับหรือลูบลงบนเครื่องขูดหยาบผสมและใส่ไว้ในที่เย็นประมาณ 2-3 ชั่วโมง ก่อนเสริฟคุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอกลงในสลัดน้ำหนักเบาที่เตรียมไว้สำหรับสูตรนี้นำมาใส่ในชามแล้วโรยด้วยผักสดที่สับละเอียด มันจะเป็นประโยชน์ที่จะเพิ่มผลเบอร์รี่ไม่กี่แครนเบอร์รี่

สูตรที่สอง

  • กะหล่ำปลีขาว – 500 กรัม,
  • แครอทขนาดใหญ่ 1 ชิ้น,
  • แอปเปิ้ลสีแดง – 2 ชิ้น,
  • น้ำมะนาว – 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน
  • ช้อนขูดหัวหอม – 1 วัน ช้อน
  • น้ำมันมะกอกเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

สับกะหล่ำปลีและวางไว้ในน้ำเย็นประมาณครึ่งชั่วโมง ลอกแครอทและขูดมัน ประณีตสับแอปเปิ้ล โรยด้วยน้ำมะนาวเพื่อให้แอปเปิ้ลไม่มืด ล้างกะหล่ำปลีผสมกับหัวหอมแครอทและแอปเปิ้ล เพิ่มน้ำมันมะกอกเล็กน้อยผสมเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

สลัดฤดูใบไม้ร่วง

  • กะหล่ำปลีขาว – 150 กรัม,
  • แครอท – 100 กรัม,
  • ก้านผักชีฝรั่ง – 100 กรัม,
  • กระเทียม – 100 กรัม,
  • แอปเปิ้ล – 100 กรัม,
  • น้ำมันมะกอกสำหรับการแต่งกาย (เพื่อลิ้มรส)

เตรียม:

กะหล่ำปลีและผักชีฝรั่งตับตะแกรงแครอทและแอปเปิ้ลลงบนกระป๋องหยาบสับซำปรุงรสด้วยเนยผสมใส่ในชามสลัด ประดับสลัดด้วยสมุนไพรผักชีฝรั่ง

สลัดวิตามิน

  • แครอทขนาดใหญ่ – 1 ชิ้น,
  • แอปเปิ้ลสด 2 ชิ้น,
  • มะเขือเทศ 2 ชิ้น,
  • แตงกวาสด – 1 ชิ้น,
  • สลัดผักสด – 50 กรัม,
  • ผักชีฝรั่ง (ราก) – 40 กรัม,
  • น้ำมะนาวจากมะนาว,
  • พลัมหรือเชอร์รี่ – 50 กรัม,
  • น้ำมันมะกอกสำหรับแต่งแต้มรส
  • ผักชีฝรั่ง
  • ผักชีฝรั่ง
  • ผักชี

เตรียม:

ก่อนเตรียมสูตรนี้สำหรับสลัดเพื่อลดน้ำหนักสุขภาพผักและสมุนไพรควรล้างให้สะอาด (ใช้เฉพาะชั้นแดงในแครอท), มะเขือเทศ, แตงกวา, พลัม – ชิ้นใบผักกาดหอม – เป็น 2-3 ชิ้น เตรียมผักและผลไม้รวมและเพิ่มเชอร์รี่ (หลุม) เมื่อเสริฟให้ปรุงสลัดด้วยน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวเกลือใส่ชามสลัดและเครื่องปรุง โรยด้วยสีเขียวด้านบน เมื่อทำสลัดผักสูตรนี้สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มหัวไชเท้าต้มถั่วเขียวสีขาวอย่างรวดเร็วฝักเล็กของถั่วดอกกะหล่ำดอกและผักอื่น ๆ

สลัดผักสด

  • 500 กรัมสลัดผักสด,
  • หัวหอมสีเขียว
  • ผักชีฝรั่ง
  • ผักชี
  • ผักชีฝรั่ง
  • น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวสำหรับการแต่งแต้มรส

เตรียม:

ล้างใบของใบหรือหัวของผักกาดหอมตัดเป็น 2-3 ชิ้นใส่ในชามฤดูด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวผสมเบา ๆ และโรยด้วยสีเขียว นอกจากสลัดผักแล้วโรยหน้าด้วยกระเทียมสับละเอียดแล้วใส่ชิ้นของไข่ต้มและแตงกวาสด

ดูภาพของสูตรสำหรับสลัดผักนี้สำหรับการลดน้ำหนัก – สีของมันอย่างเต็มที่ justifies ชื่อ:

ผักสลัดกับน้ำมันงา

  • แตงกวา – 2 ชิ้น,
  • มะเขือเทศ – 5 ชิ้น,
  • สลัด – 2-3 หัว,
  • น้ำมันงา – เพื่อลิ้มรส,
  • น้ำกะหล่ำปลี – 1/2 แก้ว

เตรียม:

ล้างใบสลัดผักสีเขียวให้เป็นชิ้นใหญ่ ๆ แล้วนำไปใส่ในชามสลัด เพิ่มชิ้นแตงกวาและมะเขือเทศ ก่อนเสิร์ฟผักสลัดที่เตรียมไว้สำหรับสูตรนี้สำหรับการลดน้ำหนักควรจะปรุงรสด้วยน้ำซอสกะหล่ำปลีและซอสน้ำมันงา

สลัดผักชีฝรั่งสีแดงกับลูกอะโวคาโด

  • ชิกโครี (สีแดง) – 200 กรัม,
  • อะโวคาโด – 2 ชิ้น,
  • แครอท – 1 ชิ้น,
  • น้ำมันมะกอกสำหรับการปรุงแต่งเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

หยิกใบที่มีสีม่วงล้างและแห้ง ตัดอะโวคาโดออกครึ่งทางและถอดกระดูกออก ลูกบอลตัดเย็บด้วยช้อน – บาก สับใบของชิกโครี (ทิ้งใบไม่กี่ใบไว้) ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและใส่แผ่น โรยหน้าด้วยลูกอะโวคาโดใบไส้โคจรทั้งหมดและแครอทปอกเปลือกหั่นเป็นวงกลมบาง ๆ

ใส่ใจกับภาพ – สลัดอาหารนี้สำหรับการลดน้ำหนักมีลักษณะผิดปกติมาก:

สลัด Karlovski

  • พริกหวาน – 10-12 ฝักขนาดกลาง,
  • มะเขือยาว – 1-2 ขนาดเล็ก,
  • กระเทียม – กานพลู 3-4,
  • วอลนัท – 50 กรัม,
  • น้ำมันพืช – 2-3 ช้อนโต๊ะ ช้อน
  • ผักชีฝรั่ง – 1/2 พวง,
  • มะเขือเทศ – 1 ชิ้น ขนาดเล็ก
  • น้ำส้มสายชูไวน์ (หรือน้ำมะนาว) – 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน

เตรียม:

พริกไทยและมะเขือยาวอบทั้งในเตาอบ, เปลือกและตัด: พริกไทยยาว, มะเขือ – หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ใส่พริกไทยลงในชามสลัดแล้วใส่มะเขือยาว โรยผักด้วยน้ำมะเขือเทศขูดน้ำมันพืชและน้ำส้มสายชู สับและผสมถั่วกับกระเทียมโรยสลัดด้วยส่วนผสมนี้ ปรุงสุกสูตรนี้สำหรับสลัดแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักต้องตกแต่งด้านบนด้วยผักชีฝรั่งสับละเอียด

สลัด Nettle

  • ตำแยหนุ่ม (ผักโขม) – 2 ช่อ (ประมาณ 400 กรัม)
  • หัวหอมสีเขียว – 1 พวง (ประมาณ 100 กรัม),
  • ผักชีฝรั่ง – 1 พวง,
  • ปอกเปลือกวอลนัท – 1/2 แก้ว,
  • น้ำมันมะกอก, น้ำมะนาวสำหรับการแต่งกายเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

ล้างใบตำแยออกในน้ำเดือดสักครู่แล้วพับลงในตะแกรงปล่อยให้ท่อระบายน้ำ จากนั้นก็หั่นผักใบเขียวใส่ในชามสลัดใส่หอมแดงที่สับแล้วรวมกับตำแยผสมเค้กวอลนัทบดลงในไตรมาสของแก้วยาต้มจากตำแยเพิ่มน้ำส้มสายชูเพื่อลิ้มรสผสมและปรุงรสตำแยในชามสลัดที่มีส่วนผสมเพิ่มน้ำมันมะกอกเพื่อลิ้มรส โรยหน้าด้วยผักสดที่สับละเอียด

สลัดหัวหอมสีเขียวกับทับทิม

  • หัวหอมสีเขียว – 600 กรัม,
  • ทับทิม – 4 ชิ้น,
  • เครื่องเทศ, น้ำมันมะกอกสำหรับการแต่งกาย – เพื่อลิ้มรส

เตรียม:

เพื่อให้สูตรสลัดนี้ง่ายสำหรับการทำตัวให้ผอมหัวหอมสีเขียวจะต้องมีการล้างสับละเอียดและผสมกับเมล็ดทับทิม เสริฟพร้อมเครื่องเทศและน้ำมันมะกอก

สลัดกะหล่ำปลีดองกับแตงกวาดอง

  • กะหล่ำปลีดอง – 400 กรัม,
  • แตงกวาดอง – 2 ชิ้น,
  • หอมใหญ่ – หัวหอมเล็ก ๆ 1 หัว
  • น้ำมันมะกอก – 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน

เตรียม:

ล้างกะหล่ำปลีดองในน้ำต้มเอาน้ำส่วนเกินออก ผักดองฟรีจากแกนและตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ หัวหอม nashinkovat ผสมและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

สลัดกะหล่ำปลีดองด้วยหัวไชเท้า

  • หัวไชเท้า – 1 ชิ้น,
  • กะหล่ำปลีดอง – 300 กรัม,
  • หอมใหญ่ – 1 pc.
  • น้ำมันมะกอก – 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน
  • เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

เพื่อเตรียมสลัดผักสำหรับการลดน้ำหนักตามสูตรง่ายๆนี้หัวไชเท้าขนาดกลางจำเป็นต้องขูดบนเครื่องขูดปรับเพิ่มกะหล่ำปลีดอง,หัวหอมสับละเอียด, เครื่องเทศ เติมน้ำมันพืช

สลัดกะหล่ำปลีดองกับยาร์โรว์

  • กะหล่ำปลีดอง – 75 กรัม,
  • หัวหอมสีเขียว – 40 กรัม
  • ยาร์โรว์ (กรีน) – 15 กรัม,
  • น้ำมันมะกอก – 15 กรัม,
  • เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

ใบอ่อนของหญ้าแฝกแช่ในน้ำเดือด 1-2 นาทีระบายน้ำในกระชอนปล่อยให้ท่อระบายน้ำสับอย่างประณีตเพิ่มกะหล่ำปลีดองหัวหอมสับและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

ที่นี่คุณสามารถดูรูปแบบของสูตรสลัดง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะเตรียมที่บ้าน:

ดูวิดีโอ: สูตรอาหารลดน้ำหนัก 3 วันลด 2 กระเพาะปลา

Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: